Методы развития выносливости: плюсы и минусы

В данной публикации рассмотрены методы увеличения выносливости, их основные прикладные плюсы и минусы.

#выносливость, #здоровье

Выносливость: что тренируем

В данной публикации рассмотрены основные физиологические компоненты, определяющие выносливость человека.

#выносливость, #занимательная физиология, #здоровье, #мпк

Выносливость: основные понятия

Термин «выносливость» употребляется, чтобы охарактеризовать способность человека к продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической работы.

Для того, чтобы определить как связаны выносливость и здоровье, а также наметить наиболее рациональные пути улучшения этого показателя, будет полезным рассмотреть какие основные параметры характеризуют физическую работоспособность, какие физиологические основы, как связаны выносливость при физической работе, здоровье и другие виды работоспособности.

Начнем с описания основных понятий. Описание может отличаться в сторону упрощения или иметь определенные акценты, отличные от описания этого вопроса в контексте спортивной практики.

#выносливость, #занимательная физиология, #здоровье, #мпк

Ресурсы здоровья

Попробуем мысленно разобрать ресурсы здоровья на основные категории, которые поддаются измерению и оценке. Модель, которую мы получим в результате, будет несколько упрощенной, зато максимально наглядной и удобной для прикладного применения.

#выносливость, #здоровье, #питание, #подвижность, #привычки, #психологическое здоровье, #ресурсы здоровья, #сила

Почему хрустят суставы

Наконец то найден ответ на вопрос, который так давно всех интересовал

#здоровье, #суставы

Схематично (2): здоровье и болезнь

#здоровье, #креатив

Чиним ритм, часть 2: режим

Следующим инструментом для наладки корректной работы циркадных (околосуточных) ритмов, а с ними и биоритмов в целом, является формирование режима питания, физических нагрузок, циклов труда и отдыха и др.

В первой части серии постов о биоритмах описывалось, что цикл приема пищи и связанных с этим метаболических процессов является одним из ключевых факторов формирования циркадного ритма и обычно, находится на втором месте по степни влияния на работу внутренних часов после режима освещения. В некоторых случаях существенное изменение ритма приема пищи может сдвигать настройки биологических часов даже не смотря на сохранение правильного режима освещения, так что раздавать им места по степени влияния не совсем корректно.

Как и свет, еда стала доступной для большинства из нас в режиме 24/7, мы можем принимать пищу в любое время дня и ночи. Корректный режим питания соблюдается современными жителями больших городов редко, что приводит к десинхронозу или усугубляет его.

Метаболический гомеостаз связан с циркадными ритмами через периодические изменения таких показателей, как аппетит, работа желудочно-кишечного тракта, секреция поджелудочной железы и ферментов печени, метаболических процессов в самой печени и др.

С практической точки зрения основу влияния составляют время, частота, объем и содержание приемов пищи.

#биоритмы, #джетлаги, #здоровье, #метаболизм, #циркадные ритмы

Чиним ритм, часть 1: фототерапия

Издревле свет воспринимается как что-то безусловно хорошее (воины света, светлый человек и т.д.), а тьма - как что-то плохое, зло, что-то навевающее страх (темный человек, опустилась тьма и т.д.). Основная причина таких ассоциаций связана с тем, что человек получает основную информацию об окружающем мире посредством зрения, и видим мы лучше всего именно в условиях хорошей освещенности. В темноте мы недополучаем информацию об опасностях окружающего мира, это и вызывает повышение тревожности и даже страх. Да и массу практических неудобств.

Возможность контролировать освещенность - одно из самых значимых достижений цивилизации. Но в то же время, уход от естественного природного порядка чередования света и темноты несет и массу неприятностей.

Суть подхода по коррекции нарушенных неправильным световым режимом биоритмов достаточно проста: воссоздание (или усиление) природного чередования света и темноты, наиболее комфортных для человека.

Условно идеальными можно считать условия близкие к экваториальной зоне: четкая и равномерная в течение года смена дня и ночи, обилие яркого света в дневное время, достаточная затемненность ночью.

Для сравнения, жители северных регионов в течение осенне-весеннего периода живут в условиях сокращенного светового дня, испытывают дефицит освещенности, что коррелирует с повышенной распространенностью депрессивных и сезонных аффективных расстройств. В летний период световой день наоборот сильно удлинен, что, к сожалению не компенсирует годовой дефицит света, а у многих людей дополнительно нарушает ритмику физиологических процессов.

Крайнее проявление такого отклонения светового дня - полярные день и ночь, которые длятся по пол года, они нарушают здоровье и самочувствие людей наиболее выраженным образом.

Жители больших городов в любых климатических поясах проводят большую часть времени в условиях искусственного освещения и можно сказать, что по воздействию это похоже на жизнь в северных широтах.

#биоритмы, #здоровье, #циркадные ритмы

Теория ограничений в ЗОЖ-планировании

Теория ограничений (ТОС) базируется на ­ гениальной в своей простоте идее, что если представить любую систему как последовательную цепь (или несколько параллельных цепей), то суммарная прочность системы будет определяться ее самым слабым звеном. И если направить усилия на поиск и укрепление именно этого слабого звена, то это дает наибольшую отдачу по укреплению всей системы.

#здоровье, #зож, #теория ограничений

Биоритмы: риски для здоровья

Многочисленные эксперименты на животных продемонстрировали, что нарушение циркадного ритма приводит ко многим проблемам со здоровьем, включая заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения в обмене веществ, развитие диабета и ожирения. Исследования с участием людей постепенно накапливают информацию, которая сходна с наблюдениями за животными. Перечислим основные риски для здоровья, связанные с нарушением биоритмов и приведем краткий список документов, в которых можно получить подробную информацию по этим рискам.

#биоритмы, #джетлаги, #здоровье, #ожирение, #продуктивность, #работоспособность, #циркадные ритмы

«Сколько мне лет» и что с этим будут делать?

Компания Microsoft запустила сервис, который оценивает возраст человека по фотографии. При всей своей несерьезности на первый взгляд, эта технология может быть очередным шагом к довольно интересным разработкам.

#здоровье, #технологии

Биоритмы: физиологические основы

Ритм — это равномерное чередование каких-нибудь элементов или событий (звуков, речевых единиц, наступления дня или ночи), происходящее с определенной последовательностью, частотой. Все мы прекрасно знакомы с ритмом, он является важной частью культуры, ритуалов, проявляет себя в музыке, работе окружающих нас механизмов но, все же, в первую очередь в работе каждой клетки нашего организма, не говоря уже об органах и их системах. Собственно, последнее и является набором биоритмов, т.е. циклическим чередованием определенных биологических процессов.

#биоритмы, #здоровье, #физиология, #циркадные ритмы

Что такое здоровье? (часть 2)

Интересный вопрос, который возникает при рассмотрении понятия «здоровье»: может ли здоровье сосуществовать с болезнью в одном организме и если так, то как они взаимодействуют?

#здоровье

Что такое здоровье? (часть 1)

Может показаться странным, но ответить на этот вопрос не так просто. Классическое определение Всемирной Организации Здравоохранения, одно из 300 существующих определений этого понятия, не так уж хорошо справляется со своей задачей. Попробуем разобраться, почему так сложно сформулировать однозначно: что же такое здоровье?

#здоровье

Маркетинг здоровья

Один из первых вопросов, которые задает себе любой стартап (компания созданная недавно, которая находится в стадии развития или исследования перспективных рынков, поиска инновационных решений): какую проблему будет решать данный бизнес и что представляет собой решение: «candy», «vitamin» или «pain killer»?

#здоровье, #зож