Чиним ритм, часть 2: режим

Следующим инструментом для наладки корректной работы циркадных (околосуточных) ритмов, а с ними и биоритмов в целом, является формирование режима питания, физических нагрузок, циклов труда и отдыха и др.

В первой части серии постов о биоритмах описывалось, что цикл приема пищи и связанных с этим метаболических процессов является одним из ключевых факторов формирования циркадного ритма и обычно, находится на втором месте по степни влияния на работу внутренних часов после режима освещения. В некоторых случаях существенное изменение ритма приема пищи может сдвигать настройки биологических часов даже не смотря на сохранение правильного режима освещения, так что раздавать им места по степени влияния не совсем корректно.

Как и свет, еда стала доступной для большинства из нас в режиме 24/7, мы можем принимать пищу в любое время дня и ночи. Корректный режим питания соблюдается современными жителями больших городов редко, что приводит к десинхронозу или усугубляет его.

Метаболический гомеостаз связан с циркадными ритмами через периодические изменения таких показателей, как аппетит, работа желудочно-кишечного тракта, секреция поджелудочной железы и ферментов печени, метаболических процессов в самой печени и др.

С практической точки зрения основу влияния составляют время, частота, объем и содержание приемов пищи.

#биоритмы, #джетлаги, #здоровье, #метаболизм, #циркадные ритмы

Биоритмы: риски для здоровья

Многочисленные эксперименты на животных продемонстрировали, что нарушение циркадного ритма приводит ко многим проблемам со здоровьем, включая заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения в обмене веществ, развитие диабета и ожирения. Исследования с участием людей постепенно накапливают информацию, которая сходна с наблюдениями за животными. Перечислим основные риски для здоровья, связанные с нарушением биоритмов и приведем краткий список документов, в которых можно получить подробную информацию по этим рискам.

#биоритмы, #джетлаги, #здоровье, #ожирение, #продуктивность, #работоспособность, #циркадные ритмы