Еще в 2008 г. были опубликованы результаты исследований, которые показали, что изменения в гене MTNR1B, который кодирует рецепторы мелатонина у человека, влияют на уровень глюкозы натощак и риск возникновения сахарного диабета 2 типа.
Еще одно свежее исследование, опубликованное в Cell Metabolism подтверждает, что циркадный ритм может быть генетически связан с риском нарушения толерантности к глюкозе. В норме мелатонин снижает секрецию инсулина ночью, когда человек спит и не потребляет пищу. При изменении указанного гена, секреция подавляется чрезмерно и ведет к гипергликемии натощак, а в перспективе к риску развития сахарного диабета 2 типа.
Клиническое значение этих исследований в перспективе может заключаться в лечении сахарного диабета 2 типа, возникшего по причине изменения гена MTNR1B, при помощи блокаторов системы мелатониновых рецепторов, которые позволили бы поддерживать нормальный инсулиновый ответ. Основная проблема при этом не генетическая диагностика, которую уже можно ставить на поток, а препараты, которые будут воздействовать селективно на островки поджелудочной железы, не затрагивая другие мишени мелатонина в организме.
Также можно отметить риски применения популярных БАДов, содержащих мелатонин, для людей с такой генетической особенностью, распространенность которой в популяции пока не исследована.
Сон, фаст-фуд и видеоигры
Новое исследование показало, что у здоровых взрослых с продолжительностью сна от 6,5 часов, поздний срок засыпания ассоциируется с более высоким потреблением фаст-фуда, меньшим потреблением овощей , особенно среди мужчин, а также более низкой физической активностью. Связи с общей калорийностью пищи установлено не было, индекс массы тела у тех, кто ложится позже, оказался в среднем более низким.
А одной из причин снижения продолжительности сна может быть пристрастие к видеоиграм. Игровая зависимость ассоциируется с меньшей продолжительностью сна, а это, в свою очередь, с большими рисками развития ожирения, повышенного кровяного давления, худшей картиной липопротеинов крови и более высокой инсулинорезистентностью.
Апноэ во сне
Хорошо известна связь храпа и апноэ во сне с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Новые данные показали, что это нарушение сна может быть связано и с повышенными рисками в отношении онкологических заболеваний. У пациентов с самыми тяжелыми формами меланомы оказалась выше распространенность и тяжесть синдрома апноэ во сне.
Апноэ во сне — состояние, для которого характерно прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Чаще у больных отмечается продолжительность апноэ 20–30 секунд, хотя в тяжёлых случаях может достигать 2–3 минут и занимать до 60 % общего времени ночного сна.
Если вы склонные слишком часто проверять ленту Facebook — это может быть признаком дефицита сна, по крайней мере такую связь обнаружили в исследовании, проведенном в University of California.
Недостаток сна ведет к дефициту внимания и потере концентрации, а также к ухудшению настроения, что в свою очередь увеличивает вероятность переключения на активности, не требующих много усилий и внимания, и предполагающих повышение настроения — как просмотр социальных сетей.
Дефицит сна (продолжительность менее 7 часов) ассоциируется с большим количеством потребляемых калорий за счет дополнительных приемов пищи и калорийных напитков, что повышает риски ожирения. На уровне общей логики это предполагалось и раньше, но теперь такой результат получен и в исследовании.
Результаты получены по результатам анализа данных the American Time Use Survey (2006 - 2008), которое включало 28150 американских взрослых (55,8% - женщины) в возрасте от 21 до 65 лет.
Если вам кажется, что слишком расточительно тратить треть жизни на сон, скажите спасибо, что вы человек, могло быть и хуже. Нашим ближайшим эволюционным родственникам, приматам, приходится спать еще дольше!
Анализ сна 21 вида гоминид показал, что продолжительность достаточного количества сна у людей самая короткая. У нас он составляет около семи часов, тогда как у других приматов — 14-17 часов в сутки.
Сокращение времени сна связывают с необходимостью осваивать новые территории и спать в менее безопасных местах, например, на земле, а не на деревьях, где шансы «нарваться на неприятности» существенно ниже. Под таким эволюционным давлением человечество стало спать меньше, вероятнее всего, еще до появления искусственного освещения.
Также у людей есть отличия и в структуре сна. Так, парадоксальная фаза сна у человека занимает около 25% общего времени, а у лемуров или мартышек на него приходится не более 5%.
National Sleep Foundation, совместно с комиссией экспертов, в марте этого года выпустили новые рекомендации относительно продолжительности сна у людей в разном возрасте, они были опубликованы в профильном журнале «Sleep Health».
Учитывая, что в создании документа участвовали эксперты различных медицинских специальностей (помимо экспертов в области сна, в обсуждении участвовали представители ассоциаций в области анатомии и физиологии, неврологии, педиатрии, геронтологии и т.д.), а также выборку из более, чем 300 исследований, на которых базировались выводы экспертов, достигнутый консенсус относительно необходимой продолжительности сна для взрослых и детей является на сегодняшний день, пожалуй, самым веским документом по данному вопросу.
Новое исследование, проведенное на собаках, показало, что дефицит сна может существенно повышать риски развития сахарного диабета 2 типа и, вероятно, имеет сходные физиологические механизмы с влиянием, которое оказывает диета с высоким содержанием жиров.
Для проведения исследования ученые измеряли чувствительность к инсулину у восьми собак до и после жирной диеты.
Сначала при помощи теста на толерантность к глюкозе измерили чувствительности к инсулину у собак, которые не спали одну ночь, и сравнили результаты с теми, которые спали в обычном режиме. После этого животных посадили на диету с высоким содержанием жиров, которая длилась шесть месяцев, и тесты были проведены еще раз.
Лишение животных сна на одну ночь привело к 33% снижению чувствительности к инсулину. Кормление избыточно жирной пищей в течение 6 месяцев также привело к снижению чувствительности к инсулину, на 21% у животных, не переносивших депривацию сна. После снижения чувствительности к инсулину в результате диеты бессонная ночь уже не оказывала существенного влияния на этот показатель.
Дисклеймер: описанный кейс является описанием работы с конкретным человеком, с известным состоянием здоровья и прочими обстоятельствами, показывает общую логику поиска решений, но не может рассматриваться как прямая инструкция к действиям. По любыми вопросам со здоровьем необходима консультация врача.
Вопрос:
Никак не хочет отступать болезнь, только удается добиться улучшения, как кашель возвращается с новой силой. Впрочем, как обычно, как правило, обострение у меня длится 2,5-3 месяца, независимо от качества лечения.
Видимо, все дело в том, что болеть приходится без отрыва от работы. Больничный взять я никак не могу, наше замечательное государство платит по больничному такие копейки, что мне потом просто не на что будет жить.
Но я вообще-то не об этом хотела сказать. Я сейчас почти не сплю из-за кашля, из-за этого весь день как пьяная. Поскольку решить проблему с кашлем быстро не получается, а не ходить на работу я не могу, может есть какой-то рецепт хоть как-то регулировать свое сумеречное состояние днем?
Речь не об энергетиках, конечно, я их не пью, это смерть для моего гастритного желудка. В общем, я сама не очень понимаю, чем тут можно помочь, поэтому никаких чудес не ожидаю, конечно, но мало ли, а вдруг )))
В исследовании изучили две общины охотников-собирателей в аргентинской провинции Чако. Оба сообщества имеют схожий этнической и социо-культурный фон, но одно из них имеет свободный доступ к электроэнергии, а другое использует исключительно естественный свет.
Участники эксперимента в каждой общине носили на запястье регистраторы данных (по типу фитнес-браслетов) для оценки циклов сна-бодрствования в течение одной недели летом и недели зимой.
И летом и зимой участники, имеющие доступ к электричеству, показывали тенденцию к более короткой продолжительности сна (в среднем на 43 минуты летом и на 56 зимой), чем живущие в условиях естественного освещения. Очевидной причиной являлся более поздний отход ко сну в условиях доступа к искусственному свету.
В обеих общинах ежедневная продолжительность сна была больше зимой, чем летом.
Исследование поддерживает представление, что доступ к искусственному свету является одним из ключевых факторов в снижении продолжительности сна в промышленно развитых человеческих сообществах.
Известия сообщили, что Cбербанк РФ проведет исследование c целью выяснить, испытывают ли действующие и потенциальные клиенты панические настроения во время сна и, соответственно, могут ли теоретически досрочно забирать вклады в случае ухудшения экономической ситуации. Для анализа сна будут использоваться фитнес-браслеты Jawbone.
Как считает директор аналитического департамента ИК «Golden Hills — Капиталъ АМ» Михаил Крылов, проект Сбербанка — это пустая трата времени и средств, вызывающая серьезные опасения за среднее состояние ментального здоровья по банку в целом.
Сбербанк не впервые интересуется темой сна. Уже осуществляется попытка выяснить, влияет ли дневной сон на работоспособность его сотрудников (20-минутный дневной сон повышает эффективность труда на 30%, уверяли в банке). В мае 2015 года госбанк запустил соответствующий проект с компанией EnergyPoint (официальный дистрибутор капсул для сна в России). Сбербанк установил 4 капсулы для сна в отделении в Омске. Эксперимент продолжается: планируется покупка еще 12–14 капсул. Стоимость одной такой капсулы составляет порядка $20 тыс.
Представители Jawbone сообщили ЦП, что СМИ изначально неверно трактовали информацию о партнёрском проекте производителя фитнес-трекеров и «Сбербанка». Как уточнили в компании, «Сбербанк» и Jawbone проведут совместное исследование, которое позволит уточнить факторы, влияющие на качество человеческого сна. Главная цель эксперимента — проанализировать связь между качеством сна и способом хранения сбережений, а не выявить, как сон влияет на желание человека забрать деньги из банка в кризис, как сообщали «Известия».
Вот для исследования в такой формулировке, возможно, были выбраны подходящие место, время и исследовательская база. Не хватает контрольной группы, которая хранит деньги в твердой валюте и в банке, только стеклянной.
В пресс-релизе по свежему исследованию сообщают, что каждые 30 минут ежедневного дефицита сна повышают риск ожирения на 17%, резистентности к инсулину на 39%.
В Pubmed по запросу "дефицит сна" 244 ссылки - не все строго по теме, но достаточно убедительны и первые несколько страниц.
