Результатов: 9

Организация «здорового» рабочего места

В данной публикации будут рассмотрены основные причины нарушений здоровья у работников умственного труда, преимущественно работающих сидя (на примере работы с компьютером) и способы организации рабочего места для профилактики заболеваний и обеспечения оптимальной работоспособности.

Автор: Олег Терн

#продуктивность, #работоспособность, #рабочее место, #умственный труд

Комфортные условия труда: освещение

Мы достаточно подробно обсудили влияние света и освещенности на здоровье человека в цикле публикаций о биоритмах, но не следует выпускать из поля внимания и значимость света для организации комфортных условий работы. Особенно это важно для работников умственного труда, учитывая, что их труд практически всегда связан с работой зрительного анализатора. Неоптимальные условия освещенности могут вызывать утомление, снижение работоспособности и приносить прямой вред здоровью.

Разберем общие рекомендации по созданию оптимального освещения на рабочем месте и физиологические основы, которые стоят за этими рекомендациями.

Автор: Олег Терн

#освещение, #продуктивность, #работоспособность, #рабочее место, #умственный труд

Комфортные условия труда: микроклимат

Для умственного труда в большинстве случаев не нужно каких-то специальных условий, достаточно ноутбука и можно выполнять работу хоть в оборудованном офисе, хоть в кафе или даже на свежем воздухе.

Однако стоит помнить, что чем больше сфокусированы ресурсы организма для решения одной задачи, тем большей эффективности можно достичь. Распыление ресурсов может снижать результативность или приводить к накоплению избыточной усталости.

Автор: Олег Терн

#здоровье , #микроклимат , #продуктивность, #работоспособность , #рабочее место, #умственный труд

Комфортные условия труда: терморегуляция (физиологический ликбез)

Следующий микроцикл публикаций по организации умственного труда будет посвящен созданию оптимальных условий для продуктивной работы. Традиционно, будем отталкиваться от основ физиологии.


Человек относится к теплокровным животным, что дает возможность поддерживать постоянную температуру для работы жизненно важных органов.

Это важно по причине того, что есть оптимальная температура для работы разнообразных ферментов и энзимов, а значит, и протекания всех метаболических процессов. Стабильная скорость метаболизма гарантирует и стабильную работоспособность, жизнеспособность.

Для понимания как могло бы быть, не обладай мы способностью поддерживать стабильную температуру тела, можно посмотреть на хладнокровных животных. Многие из них могут выживать только в теплом климате. Даже при небольшом понижении температуры они становятся вялыми и медлительными, а то и вовсе впадают в спячку.

Например, если игуана переохлаждается, она впадает в анабиоз, причем далеко не всегда это происходит в удобное время и в удобном месте:)

Автор: Олег Терн

#умственный труд

Обучение: практические выкладки

Прежде чем переходить к обсуждению практических выкладок, давайте еще раз кратко и образно перечислим ключевые тезисы предыдущих частей с описанием физиологических основ обучения.

Любая деятельность человека - это сложнорефлекторный акт. Можно сказать, определенная программа или приложение, по аналогии с компьютерными программами и приложениями. Условно, есть программы типа «езда на велосипеде», «чтение текста», «решение конкретного типа рабочих задач» и т.д.

Продолжая аналогию с компьютером, для запуска этих программ необходимо задействовать определенное количество нейронов в головном мозге (как в компьютере - оперативной памяти), а группа нейронов, выполняющих программу, с устойчивым возбуждением формирует т.н. доминанту.

Формирование доминанты под определенный вид деятельности сопровождается развитием сопряженного торможения в других областях центральной нервной системы: происходит подавление любой не относящейся к текущей задаче деятельности. Очевидно, что максимально эффективно человек может работать над одним типом задач, решение многих задач снижает качество работы во всех сразу.

Автор: Олег Терн

#продуктивность, #саморазвитие, #умственный труд

Обучение и теория функциональных систем Анохина

К теории Павлова о формировании динамических стереотипов для полноты картины необходимо добавить основы теории функциональных систем еще одного выдающегося физиолога и корифея физиологии нервной системы Петра Кузьмича Анохина. Его теория функциональных систем имеет важные практические аспекты, помогает лучше понять, как человек обучается и совершенствует свои навыки.

Автор: Олег Терн

#продуктивность, #работоспособность, #саморазвитие, #умственный труд, #физиология

Обучение: физиологические основы

Следующая часть текстов о том, как сделать умственный труд продуктивным и эффективным, будет касаться таких вопросов, как обучение и тренировка.

Если сформулировать суть этих двух мероприятий, то цель тренировки — увеличение внутренних ресурсов, а обучение направлено на их экономию, они будут рассматриваться именно с этой позиции.

Начнем с физиологических основ процесса обучения, для того, чтобы лучше понимать как все работает и как все настроить.

Обучение с точки зрения теории Павлова

Вся разнообразная деятельность клеток, тканей, органов и систем человеческого организма регулируется и управляется центральной нервной системой, благодаря деятельности которой организм представляет собой единое, слаженное целое. Поэтому, любая деятельность человека, тем более умственный труд, связаны с обучением нервной системы новым навыкам.

В основе учения о работе нервной системы лежат постулаты И. П. Павлова об условных рефлексах и второй сигнальной системе. Фактически, любые двигательные реакции человека по своей физиологической сущности — сложные условные рефлексы. В отличие от животных наши сложные рефлекторные реакции — действительно сложные и многоуровневые (они фактически группируются в целые программы), но это не меняет их суть.

Любое двигательное действие, а любая работа в конечном итоге приводит к двигательным действиям, т.к. требует выражения мыслей в действиях, словах, командах и т.п., связано с сигнальными раздражителями.

Отличие человека в том, что помимо чувственных раздражителей, связанных с первой сигнальной системой, большое влияние имеют и речевые раздражители, связанные с второй сигнальной системой. Если животные реагируют и обучаются в ответ на сигналы и события внешней среды, то для человека с определенного этапа развития, когда осваивает речь, решающее значение имеют словесные сигналы, инструкции, с которых начинается и обучение.

Этапы обучения

В процессе выработки условного рефлекса, лежащего в основе конкретного трудового действия, выделяются 2 этапа.

Для 1-го этапа образования условного рефлекса характерна широкая иррадиация (распространение) возбуждения в центральной нервной системе, когда в осуществлении того или иного двигательного действия принимают участие многие центры коры головного мозга.

Это логично — если мозг еще не знает как совершить тот или иной рефлекторный акт быстро и эффективно, то он ищет решения на основании уже имеющегося опыта, имеющихся комбинаций рефлексов (еще раз повторюсь, рефлексов сложных и многослойных — не просто «ударили по коленке — нога разогнулась», а длинных цепочек поэтапного возбуждения разных отделов нервной системы, формирующих в конечном итоге сложное действие).

Автор: Олег Терн

#обучение, #продуктивность, #саморазвитие, #умственный труд

Динамика работоспособности: практическое применение

Основываясь на описанных в прошлой публикации закономерностях распределения работоспособности в течение рабочего дня, разберем, как эту информацию можно использовать на практике.

В работу следует «входить» постепенно

С началом работы происходит постепенное включение физиологических механизмов, определяющих высокий уровень работоспособности.

В случае с физическим трудом физиологические механизмы высокой работоспособности хорошо описаны и применяются на практике, например, в спорте высоких достижений. Каждый из спортсменов имеет свой набор приемов, которые применяются перед тренировкой или выступлением, чтобы выйти на максимальную результативность работы. Они включают в себя как физическую разминку, так и психологические приемы и установки.

С умственным трудом ситуация сложнее и хуже изучена, но даже если рассматривать систему как «черный ящик» (термин, используемый для обозначения системы, внутреннее устройство и механизм работы которой очень сложны, неизвестны или неважны в рамках данной задачи), мы можем вывести закономерности и использовать их на практике.

Основная закономерность - наличие периода врабатывания, во время которого постепенно повышается работоспособность.

Возьмем умозрительный пример. Утром человек приступает к своим рабочим обязанностям.

В зависимости от множества факторов (насколько хорошо он отдохнул; характера работы, которую предстоит выполнять, эмоций; которые она вызывает; сложности поставленной задачи и готовности ее решать; носит она творческий характер, т.е. требует поиска новых решений, или же больше механический, т.е. идет по накатанным алгоритмам; навыков фокусироваться и входить в рабочий ритм и т.д.), период врабатывания может занимать от 20 минут до часа или более.

Любую работу можно померять какими-то показателями. Например, количество знаков текста, написанных журналистом, количество дизайн-макетов, подготовленных дизайнером, количество звонков, осуществленных менеджером по продажам или количество результативных звонков и т.п. Обычно эта оценка уже выполнена и привязана к зарплате:)

Допустим, в период устойчивой работоспособности человек способен выполнять по 10 задач определенного типа за 20 минут. В начале периода врабатывания он в среднем будет выполнять всего лишь 2-3 таких задачи за 20 минут, во второй половине - 5-7, и только потом выйдет на стабильную мощность и сможет в течении 2-2,5 часов выдавать относительно стабильно по 10 задач.

Теперь приведем примеры ошибок планирования рабочего времени и возможные их следствия.

Автор: Олег Терн

#врабатывание, #продуктивность, #работоспособность, #умственный труд

Анти-TM: Динамика работоспособности

Этой публикацией открывается цикл текстов, выражающих критическое отношение к популярным концепциям т.н. тайм-менеджмента.

В цикле будут обсуждаться такие вопросы, как ошибки, заблуждения и риски предлагаемых методик; физиологические основы высокой продуктивности умственного труда; как добиться высокой работоспособности, избегая рисков выгорания и потери здоровья.


Прежде чем обсуждать обозначенные вопросы, необходимо провести краткий ликбез по физиологии и гигиене умственного труда. Начнем с такого понятия, как динамика работоспособности.

Эффективность трудовой деятельности человека в значительной степени зависит от двух главных факторов: нагрузки и работоспособности, т. е. способности человека поддерживать работу без потери качества и мощности в течение длительного времени.

Если нагрузка легкая, а работоспособность у человека высокая, он легко будет справляться с работой и сможет выполнять ее достаточно долго без накопления выраженного утомления.

Если наоборот, нагрузка высокая, а работоспособность у человека низкая, то выполнять работу человек сможет непродолжительное время, для выполнения потребуется существенное напряжение морально-волевых ресурсов, а если такой дисбаланс между возможностями и способностями длится длительно или постоянно сопровождает труд, то рано или поздно это будет приводить к накоплению избыточного утомления,а потом и к нарушениям здоровья.

Упрощенно говоря, ресурсы здоровья используются для форсирования работоспособности, постепенно истощаются, у организма снижаются возможности по сопротивлению различными физиологическим и патологическим сдвигам, формируются предпосылки для развития заболеваний.

Автор: Олег Терн

#продуктивность, #работоспособность, #тайм-менеджмент, #умственный труд