Отбираем интересное, важное и полезное из потока информации о здоровье. Пакуем вместе с комментариями к статьям и тем, что в них не попало, и отправляем в формате еженедельной субботней редакторской рассылки.

Мы не рассылаем спам, никому не передадим вашу почту, и вы всегда можете отписаться в один клик.

Обучение: практические выкладки

Прежде чем переходить к обсуждению практических выкладок, давайте еще раз кратко и образно перечислим ключевые тезисы предыдущих частей с описанием физиологических основ обучения.

Любая деятельность человека - это сложнорефлекторный акт. Можно сказать, определенная программа или приложение, по аналогии с компьютерными программами и приложениями. Условно, есть программы типа «езда на велосипеде», «чтение текста», «решение конкретного типа рабочих задач» и т.д.

Продолжая аналогию с компьютером, для запуска этих программ необходимо задействовать определенное количество нейронов в головном мозге (как в компьютере - оперативной памяти), а группа нейронов, выполняющих программу, с устойчивым возбуждением формирует т.н. доминанту.

Формирование доминанты под определенный вид деятельности сопровождается развитием сопряженного торможения в других областях центральной нервной системы: происходит подавление любой не относящейся к текущей задаче деятельности. Очевидно, что максимально эффективно человек может работать над одним типом задач, решение многих задач снижает качество работы во всех сразу.

Автор: Олег Терн

#продуктивность, #саморазвитие, #умственный труд

Обучение и теория функциональных систем Анохина

К теории Павлова о формировании динамических стереотипов для полноты картины необходимо добавить основы теории функциональных систем еще одного выдающегося физиолога и корифея физиологии нервной системы Петра Кузьмича Анохина. Его теория функциональных систем имеет важные практические аспекты, помогает лучше понять, как человек обучается и совершенствует свои навыки.

Автор: Олег Терн

#продуктивность, #работоспособность, #саморазвитие, #умственный труд, #физиология

Обучение: физиологические основы

Следующая часть текстов о том, как сделать умственный труд продуктивным и эффективным, будет касаться таких вопросов, как обучение и тренировка.

Если сформулировать суть этих двух мероприятий, то цель тренировки — увеличение внутренних ресурсов, а обучение направлено на их экономию, они будут рассматриваться именно с этой позиции.

Начнем с физиологических основ процесса обучения, для того, чтобы лучше понимать как все работает и как все настроить.

Обучение с точки зрения теории Павлова

Вся разнообразная деятельность клеток, тканей, органов и систем человеческого организма регулируется и управляется центральной нервной системой, благодаря деятельности которой организм представляет собой единое, слаженное целое. Поэтому, любая деятельность человека, тем более умственный труд, связаны с обучением нервной системы новым навыкам.

В основе учения о работе нервной системы лежат постулаты И. П. Павлова об условных рефлексах и второй сигнальной системе. Фактически, любые двигательные реакции человека по своей физиологической сущности — сложные условные рефлексы. В отличие от животных наши сложные рефлекторные реакции — действительно сложные и многоуровневые (они фактически группируются в целые программы), но это не меняет их суть.

Любое двигательное действие, а любая работа в конечном итоге приводит к двигательным действиям, т.к. требует выражения мыслей в действиях, словах, командах и т.п., связано с сигнальными раздражителями.

Отличие человека в том, что помимо чувственных раздражителей, связанных с первой сигнальной системой, большое влияние имеют и речевые раздражители, связанные с второй сигнальной системой. Если животные реагируют и обучаются в ответ на сигналы и события внешней среды, то для человека с определенного этапа развития, когда осваивает речь, решающее значение имеют словесные сигналы, инструкции, с которых начинается и обучение.

Этапы обучения

В процессе выработки условного рефлекса, лежащего в основе конкретного трудового действия, выделяются 2 этапа.

Для 1-го этапа образования условного рефлекса характерна широкая иррадиация (распространение) возбуждения в центральной нервной системе, когда в осуществлении того или иного двигательного действия принимают участие многие центры коры головного мозга.

Это логично — если мозг еще не знает как совершить тот или иной рефлекторный акт быстро и эффективно, то он ищет решения на основании уже имеющегося опыта, имеющихся комбинаций рефлексов (еще раз повторюсь, рефлексов сложных и многослойных — не просто «ударили по коленке — нога разогнулась», а длинных цепочек поэтапного возбуждения разных отделов нервной системы, формирующих в конечном итоге сложное действие).

Автор: Олег Терн

#обучение, #продуктивность, #саморазвитие, #умственный труд

Кейсы: кашель, сон и работа

Дисклеймер: описанный кейс является описанием работы с конкретным человеком, с известным состоянием здоровья и прочими обстоятельствами, показывает общую логику поиска решений, но не может рассматриваться как прямая инструкция к действиям. По любыми вопросам со здоровьем необходима консультация врача.

Вопрос:

Никак не хочет отступать болезнь, только удается добиться улучшения, как кашель возвращается с новой силой. Впрочем, как обычно, как правило, обострение у меня длится 2,5-3 месяца, независимо от качества лечения.

Видимо, все дело в том, что болеть приходится без отрыва от работы. Больничный взять я никак не могу, наше замечательное государство платит по больничному такие копейки, что мне потом просто не на что будет жить.

Но я вообще-то не об этом хотела сказать. Я сейчас почти не сплю из-за кашля, из-за этого весь день как пьяная. Поскольку решить проблему с кашлем быстро не получается, а не ходить на работу я не могу, может есть какой-то рецепт хоть как-то регулировать свое сумеречное состояние днем?

Речь не об энергетиках, конечно, я их не пью, это смерть для моего гастритного желудка. В общем, я сама не очень понимаю, чем тут можно помочь, поэтому никаких чудес не ожидаю, конечно, но мало ли, а вдруг )))

Автор: Олег Терн

#кашель, #консалтинг, #сон

Динамика работоспособности: практическое применение

Основываясь на описанных в прошлой публикации закономерностях распределения работоспособности в течение рабочего дня, разберем, как эту информацию можно использовать на практике.

В работу следует «входить» постепенно

С началом работы происходит постепенное включение физиологических механизмов, определяющих высокий уровень работоспособности.

В случае с физическим трудом физиологические механизмы высокой работоспособности хорошо описаны и применяются на практике, например, в спорте высоких достижений. Каждый из спортсменов имеет свой набор приемов, которые применяются перед тренировкой или выступлением, чтобы выйти на максимальную результативность работы. Они включают в себя как физическую разминку, так и психологические приемы и установки.

С умственным трудом ситуация сложнее и хуже изучена, но даже если рассматривать систему как «черный ящик» (термин, используемый для обозначения системы, внутреннее устройство и механизм работы которой очень сложны, неизвестны или неважны в рамках данной задачи), мы можем вывести закономерности и использовать их на практике.

Основная закономерность - наличие периода врабатывания, во время которого постепенно повышается работоспособность.

Возьмем умозрительный пример. Утром человек приступает к своим рабочим обязанностям.

В зависимости от множества факторов (насколько хорошо он отдохнул; характера работы, которую предстоит выполнять, эмоций; которые она вызывает; сложности поставленной задачи и готовности ее решать; носит она творческий характер, т.е. требует поиска новых решений, или же больше механический, т.е. идет по накатанным алгоритмам; навыков фокусироваться и входить в рабочий ритм и т.д.), период врабатывания может занимать от 20 минут до часа или более.

Любую работу можно померять какими-то показателями. Например, количество знаков текста, написанных журналистом, количество дизайн-макетов, подготовленных дизайнером, количество звонков, осуществленных менеджером по продажам или количество результативных звонков и т.п. Обычно эта оценка уже выполнена и привязана к зарплате:)

Допустим, в период устойчивой работоспособности человек способен выполнять по 10 задач определенного типа за 20 минут. В начале периода врабатывания он в среднем будет выполнять всего лишь 2-3 таких задачи за 20 минут, во второй половине - 5-7, и только потом выйдет на стабильную мощность и сможет в течении 2-2,5 часов выдавать относительно стабильно по 10 задач.

Теперь приведем примеры ошибок планирования рабочего времени и возможные их следствия.

Автор: Олег Терн

#врабатывание, #продуктивность, #работоспособность, #умственный труд

Анти-TM: Динамика работоспособности

Этой публикацией открывается цикл текстов, выражающих критическое отношение к популярным концепциям т.н. тайм-менеджмента.

В цикле будут обсуждаться такие вопросы, как ошибки, заблуждения и риски предлагаемых методик; физиологические основы высокой продуктивности умственного труда; как добиться высокой работоспособности, избегая рисков выгорания и потери здоровья.


Прежде чем обсуждать обозначенные вопросы, необходимо провести краткий ликбез по физиологии и гигиене умственного труда. Начнем с такого понятия, как динамика работоспособности.

Эффективность трудовой деятельности человека в значительной степени зависит от двух главных факторов: нагрузки и работоспособности, т. е. способности человека поддерживать работу без потери качества и мощности в течение длительного времени.

Если нагрузка легкая, а работоспособность у человека высокая, он легко будет справляться с работой и сможет выполнять ее достаточно долго без накопления выраженного утомления.

Если наоборот, нагрузка высокая, а работоспособность у человека низкая, то выполнять работу человек сможет непродолжительное время, для выполнения потребуется существенное напряжение морально-волевых ресурсов, а если такой дисбаланс между возможностями и способностями длится длительно или постоянно сопровождает труд, то рано или поздно это будет приводить к накоплению избыточного утомления,а потом и к нарушениям здоровья.

Упрощенно говоря, ресурсы здоровья используются для форсирования работоспособности, постепенно истощаются, у организма снижаются возможности по сопротивлению различными физиологическим и патологическим сдвигам, формируются предпосылки для развития заболеваний.

Автор: Олег Терн

#продуктивность, #работоспособность, #тайм-менеджмент, #умственный труд

Кейсы: вера в чудеса

В рубрике «кейсы» будут рассматриваться различные практические ситуации и вопросы, которые возникают в рамках коучинга и тренингов здоровья.

Вопрос

Часто стала сталкиваться с «чудесами», которые происходят с людьми, когда они переходят на сыроедение... Типа и тело и меняется, и самочувствие и т.д... Я, конечно, не сторонник такого, но интересно твое мнение на этот счет, особенно насчет чудес, которые происходят с организмом.

Автор: Олег Терн

#консалтинг, #сыроедение

Чиним ритм, часть 2: режим

Следующим инструментом для наладки корректной работы циркадных (околосуточных) ритмов, а с ними и биоритмов в целом, является формирование режима питания, физических нагрузок, циклов труда и отдыха и др.

В первой части серии постов о биоритмах описывалось, что цикл приема пищи и связанных с этим метаболических процессов является одним из ключевых факторов формирования циркадного ритма и обычно, находится на втором месте по степни влияния на работу внутренних часов после режима освещения. В некоторых случаях существенное изменение ритма приема пищи может сдвигать настройки биологических часов даже не смотря на сохранение правильного режима освещения, так что раздавать им места по степени влияния не совсем корректно.

Как и свет, еда стала доступной для большинства из нас в режиме 24/7, мы можем принимать пищу в любое время дня и ночи. Корректный режим питания соблюдается современными жителями больших городов редко, что приводит к десинхронозу или усугубляет его.

Метаболический гомеостаз связан с циркадными ритмами через периодические изменения таких показателей, как аппетит, работа желудочно-кишечного тракта, секреция поджелудочной железы и ферментов печени, метаболических процессов в самой печени и др.

С практической точки зрения основу влияния составляют время, частота, объем и содержание приемов пищи.

Автор: Олег Терн

#биоритмы, #джетлаги, #здоровье, #метаболизм, #циркадные ритмы

Чиним ритм, часть 1: фототерапия

Издревле свет воспринимается как что-то безусловно хорошее (воины света, светлый человек и т.д.), а тьма - как что-то плохое, зло, что-то навевающее страх (темный человек, опустилась тьма и т.д.). Основная причина таких ассоциаций связана с тем, что человек получает основную информацию об окружающем мире посредством зрения, и видим мы лучше всего именно в условиях хорошей освещенности. В темноте мы недополучаем информацию об опасностях окружающего мира, это и вызывает повышение тревожности и даже страх. Да и массу практических неудобств.

Возможность контролировать освещенность - одно из самых значимых достижений цивилизации. Но в то же время, уход от естественного природного порядка чередования света и темноты несет и массу неприятностей.

Суть подхода по коррекции нарушенных неправильным световым режимом биоритмов достаточно проста: воссоздание (или усиление) природного чередования света и темноты, наиболее комфортных для человека.

Условно идеальными можно считать условия близкие к экваториальной зоне: четкая и равномерная в течение года смена дня и ночи, обилие яркого света в дневное время, достаточная затемненность ночью.

Для сравнения, жители северных регионов в течение осенне-весеннего периода живут в условиях сокращенного светового дня, испытывают дефицит освещенности, что коррелирует с повышенной распространенностью депрессивных и сезонных аффективных расстройств. В летний период световой день наоборот сильно удлинен, что, к сожалению не компенсирует годовой дефицит света, а у многих людей дополнительно нарушает ритмику физиологических процессов.

Крайнее проявление такого отклонения светового дня - полярные день и ночь, которые длятся по пол года, они нарушают здоровье и самочувствие людей наиболее выраженным образом.

Жители больших городов в любых климатических поясах проводят большую часть времени в условиях искусственного освещения и можно сказать, что по воздействию это похоже на жизнь в северных широтах.

Автор: Олег Терн

#биоритмы, #здоровье, #циркадные ритмы