Отбираем интересное, важное и полезное из потока информации о здоровье. Пакуем вместе с комментариями к статьям и тем, что в них не попало, и отправляем в формате еженедельной субботней редакторской рассылки.
Мы не рассылаем спам, никому не передадим вашу почту, и вы всегда можете отписаться в один клик.
Термин «выносливость» употребляется, чтобы охарактеризовать способность человека к продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической работы.
Для того, чтобы определить как связаны выносливость и здоровье, а также наметить наиболее рациональные пути улучшения этого показателя, будет полезным рассмотреть какие основные параметры характеризуют физическую работоспособность, какие физиологические основы, как связаны выносливость при физической работе, здоровье и другие виды работоспособности.
Начнем с описания основных понятий. Описание может отличаться в сторону упрощения или иметь определенные акценты, отличные от описания этого вопроса в контексте спортивной практики.
Что подразумевается под установочной точкой, или сетпоинт, в отношении регуляции веса, мы уже обсуждали. Учитывая, что повторение — мать з̶а̶и̶к̶а̶н̶и̶я̶ учения, пройдемся еще раз по основным идеям, прежде чем углубляться в дебри.
Теория сетпоинт подразумевает, что вес тела человека активно регулируется организмом, как регулируется температура тела или кровяное давление. Отвечает за это один из ключевых регуляторных центров нашего организма, гипоталамус.
Корректнее считать, что регулируется не сам вес, а процент жира, потому что измерения веса нашему организму недоступны, в отличие от сигналов жировой ткани и прочих гормональных и биохимических показателей, прямо или косвенно сообщающих нервной системе о текущем энергетическом балансе и наличии запасов питательных веществ.
В последнее время активно привлекает внимание общественности тема так называемого «сетпоинт» в регуляции веса.
В англоязычной литературе параметр, установленный на определенное значение, к которому стремится система регуляции называют «setpoint» или установочной точкой. Отвечает за поддержание различных параметров организма на своих установочных точках отдел мозга под названием гипоталамус. Он регулирует многие параметры организма, например, температуру тела или кровяное давление.
Теория сетпоинт в отношении веса подразумевает, что в организме есть механизмы активной регуляции веса и поддержания определенного процента жира. В англоязычной литературе параметр, установленный на определенное значение, к которому стремится система регуляции называют «setpoint» или установочной точкой. Отвечает за поддержание различных параметров организма на своих установочных точках отдел мозга под названием гипоталамус. Он регулирует многие параметры организма, например, температуру тела или кровяное давление.
Теория сетпоинт в отношении веса подразумевает, что в организме есть механизмы активной регуляции веса и поддержания определенного процента жира.
К сожалению, теория породила множество кривотолков и ошибочных представлений, а у некоторых людей вызывает и вовсе необоснованные страхи и опасения. Поэтому есть смысл рассмотреть доступные на сегодня данные по данной теме подробнее, чем это было изложено в публикации, посвященной регуляции веса.
В цикле публикаций по данной теме попробуем найти ответы на следующие вопросы:
В данной публикации будут рассмотрены основные причины нарушений здоровья у работников умственного труда, преимущественно работающих сидя (на примере работы с компьютером) и способы организации рабочего места для профилактики заболеваний и обеспечения оптимальной работоспособности.
#продуктивность, #работоспособность, #рабочее место, #умственный труд
Мы достаточно подробно обсудили влияние света и освещенности на здоровье человека в цикле публикаций о биоритмах, но не следует выпускать из поля внимания и значимость света для организации комфортных условий работы. Особенно это важно для работников умственного труда, учитывая, что их труд практически всегда связан с работой зрительного анализатора. Неоптимальные условия освещенности могут вызывать утомление, снижение работоспособности и приносить прямой вред здоровью.
Разберем общие рекомендации по созданию оптимального освещения на рабочем месте и физиологические основы, которые стоят за этими рекомендациями.
#освещение, #продуктивность, #работоспособность, #рабочее место, #умственный труд
Фильм «Экспериментатор» (2015) основан на истории жизни социального психолога Стэнли Милгрэма, которого включают в в списки самых влиятельных психологов двадцатого столетия.
Если вам покажется, что вы до этого ничего не слышали о Милгрэме и его идеях, то это только кажется. «Теория шести рукопожатий», которая так хорошо помогает находить владельцев утерянных прав в фесбучике — его рук дело.
Но более значимыми и влиятельными является его эксперимент подчинения авторитету, который и является стержневой сюжетной линией фильма.
Для умственного труда в большинстве случаев не нужно каких-то специальных условий, достаточно ноутбука и можно выполнять работу хоть в оборудованном офисе, хоть в кафе или даже на свежем воздухе.
Однако стоит помнить, что чем больше сфокусированы ресурсы организма для решения одной задачи, тем большей эффективности можно достичь. Распыление ресурсов может снижать результативность или приводить к накоплению избыточной усталости.
#здоровье , #микроклимат , #продуктивность, #работоспособность , #рабочее место, #умственный труд
Следующий микроцикл публикаций по организации умственного труда будет посвящен созданию оптимальных условий для продуктивной работы. Традиционно, будем отталкиваться от основ физиологии.
Человек относится к теплокровным животным, что дает возможность поддерживать постоянную температуру для работы жизненно важных органов.
Это важно по причине того, что есть оптимальная температура для работы разнообразных ферментов и энзимов, а значит, и протекания всех метаболических процессов. Стабильная скорость метаболизма гарантирует и стабильную работоспособность, жизнеспособность.
Для понимания как могло бы быть, не обладай мы способностью поддерживать стабильную температуру тела, можно посмотреть на хладнокровных животных. Многие из них могут выживать только в теплом климате. Даже при небольшом понижении температуры они становятся вялыми и медлительными, а то и вовсе впадают в спячку.
Например, если игуана переохлаждается, она впадает в анабиоз, причем далеко не всегда это происходит в удобное время и в удобном месте:)
Можно ожидать, что использование низкокалорийных подстластителей (таких как аспартам, сахарин, стевия, сукралоза) вместо сахара помогает снижать потребление энергии и способствует снижению веса. Ожидать можно чего угодно, а есть ли тому доказательства?
Тем более, в последние годы модно спекулировать предположениями, что эффект потребления сахарозаменителей может быть даже обратным и приводить к набору лишнего веса. Типа того, что мозг понимает, что его обманывают, хотя обманывает в данном случае мозг сам себя, но не суть, и когда понимает, то старается наверстать упущенные калории, да еще и с избытком - обычно озвучиваются где-то такие по стройности теории.
Посмотрим, что показывают данные исследований.
#аспартам, #диетология, #подсластители, #сахарин, #сахоразаменители, #стевия
Попробуем мысленно разобрать ресурсы здоровья на основные категории, которые поддаются измерению и оценке. Модель, которую мы получим в результате, будет несколько упрощенной, зато максимально наглядной и удобной для прикладного применения.
#выносливость, #здоровье, #питание, #подвижность, #привычки, #психологическое здоровье, #ресурсы здоровья, #сила
Прежде чем переходить к обсуждению практических выкладок, давайте еще раз кратко и образно перечислим ключевые тезисы предыдущих частей с описанием физиологических основ обучения.
Любая деятельность человека - это сложнорефлекторный акт. Можно сказать, определенная программа или приложение, по аналогии с компьютерными программами и приложениями. Условно, есть программы типа «езда на велосипеде», «чтение текста», «решение конкретного типа рабочих задач» и т.д.
Продолжая аналогию с компьютером, для запуска этих программ необходимо задействовать определенное количество нейронов в головном мозге (как в компьютере - оперативной памяти), а группа нейронов, выполняющих программу, с устойчивым возбуждением формирует т.н. доминанту.
Формирование доминанты под определенный вид деятельности сопровождается развитием сопряженного торможения в других областях центральной нервной системы: происходит подавление любой не относящейся к текущей задаче деятельности. Очевидно, что максимально эффективно человек может работать над одним типом задач, решение многих задач снижает качество работы во всех сразу.